ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ವಿಜ್ಞಾನ: ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಾರಿಯನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುಕಥೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಪ್ರಚಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರೀಡೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆನಡಾದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರವೇ ಮೊದಲು: ಪೂರಕಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು *ಪೂರಕ*ವಾಗಿರಬೇಕು, ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಡೋಸೇಜ್ ಮುಖ್ಯ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ತಪ್ಪಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
- ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಲೇಬಲಿಂಗ್‌ನ ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. NSF ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್, ಇನ್‌ಫಾರ್ಮ್ಡ್-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು USP ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಂಭವನೀಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಪೂರಕಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ.
ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರದರ್ಶಕರು: ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸು-ಸಂಶೋಧಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟಿನ್‌ನ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾದ ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಅನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ
- ಸುಧಾರಿತ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
- ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಕೆ
ಡೋಸೇಜ್: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸ್ಥಿರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಅನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನ ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಮೈಕಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಾಗರೂಕತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಶ್ರಮ
- ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
- ವರ್ಧಿತ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ
ಡೋಸೇಜ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 3-6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕೆಫೀನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೆರ್ಬಾ ಮೇಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕಾಫಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್
ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನೋಸಿನ್ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ
- 1-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಡೋಸೇಜ್: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ (ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಡೋಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಂದ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೈಟ್ರೇಟ್ (ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್)
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ವರ್ಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆ
ಡೋಸೇಜ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 6-8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುರೋಪಿನಲ್ಲಿ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು
ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲ
ಡೋಸೇಜ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2-2.2 ಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳು ರಷ್ಯಾದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ.
ಮಿಶ್ರ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳು
ಬಿಸಿಎಎ (ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ಸ್)
ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ (ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್) ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಎಎಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರಾವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಿಸಿಎಎಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಎಎ ಪೂರಕವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿರಬಹುದು.
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರಾವೆ: ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್‌ಎಂಬಿ (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್)
ಎಚ್‌ಎಂಬಿ ಎಂಬುದು ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿವೆ.
ಪುರಾವೆ: ಎಚ್‌ಎಂಬಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್
ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಎಂಬುದು ಸಸ್ಯದ ಸಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಪುರಾವೆ: ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಎರ್ಗೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳು
ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಹಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಾರ್ಮ್ಸ್ (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ಸ್)
ಸಾರ್ಮ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾರ್ಮ್ಸ್ ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್
ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು
ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಪ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ಅಥವಾ ಉತ್ತರದ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
- ಸತು: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ: ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಪೂರಕದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ: ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಲೇಬಲಿಂಗ್‌ನ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, NSF ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್, ಇನ್‌ಫಾರ್ಮ್ಡ್-ಸ್ಪೋರ್ಟ್, USP) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ: ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಒಂದು ಪೂರಕವು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ: ಪೂರಕದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಸೂಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಕ ಏಜೆನ್ಸಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ.
- ಕಾನೂನು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ವಿರೋಧಿ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶ್ವ ಡೋಪಿಂಗ್ ವಿರೋಧಿ ಸಂಸ್ಥೆ (WADA) ನಿಷೇಧಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಪೂರಕಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.